レッスン１　その３　クリヤプラナヤマの技法の手順

クリヤプラナヤマの基本の手順は以下のとおりです。

（必ず指導者のもとで実習してください）

 

１　瞑想のための坐法で座ります。

　　準備として　ナディ　ソダナプラナヤ　ウッジャイプラナヤマ

　　タラビヤクリヤかケチャリムドラを行います。

　　またナヴィクリヤも行うと良いでしょう。

２　目と口は閉じておきましょう。

　　下はタラビヤムドラかケチャリムドラで奥へと巻いておきます。

　　眼球はブルマディヤの部位である眉間へと向けます。

　　緊張させずにリラックスさせましょう。

　　意識はアジュナ チャクラの、後位クセトラムである

　　メドゥーラへと向けます。

３　ウッジャイプラナヤマを用いて呼吸します。

　　鼻からゆっくりと息を吸い

　　シューという柔らかい音を出しましょう

　　ゆっくりと体力に合わせて１０秒から２０秒かけて吸います。

　　よくある間違いのように声帯は用いません

　　同時に脊柱の中をとおるスシュムナーを思い描き

　　プラーナがムラダラチャクラからビンドゥーヴィサルガへ

　　上昇することを想像します。

　　このときスシュムナーが満たされる感覚を味わいます。

　　このように思い描き感じることで

　　実際にエネルギーが上昇します。

 

４　２から３秒息を止めます。

　　意識はビンドゥーヴィサルガとめおきます。

　　意識が静まってくるのが感じられるでしょう。

 

５　静かに息を鼻から吐き出します。　

　　ウッジャイ呼吸でシューという音を立てながら

　　ビンドゥーヴィサルガからムラダラチャクラへと

　　プラーナを下ろして行きます。

　　吸気と同じ長さの呼気で行います。

　

　　この技法の実践の間は

　　意識の中心はメドゥーラにおいたままです。

　　また眼球はブルマディヤに向けたままにします。

 

６　２から３秒呼吸を止めて

　　最初のステップの３に戻ります。

　　３から６のステップを１２回

　　そして少しずつ２４回まで増やして行きます。

 

つづく